BIG3合計◯kgはどのレベル？体重別の早見表（250〜700kg）

「BIG3合計400kg」がすごいのかどうかは、その数字だけでは決まりません。

同じ400kgでも、体重60kgの人なら上級者、体重100kgの人なら初心者です。持ち上げる重さが同じでも、持ち上げている本人の大きさが違うからです。だから合計を見るときは、必ず体重で割ります。

まず表で自分の位置を確認してください。行が合計重量、列が体重です。

BIG3合計×体重別のレベル早見表

※ 「—」は未経験の目安（体重×2.25）にまだ届いていない位置です。始めたばかりなら当然そこから始まります。

表の見方でひとつだけ注意です。横に読むと、同じ合計でも右に行くほどレベルが下がります。体重が増えれば扱える重量も増えるのが普通なので、体重の重い人ほど高い合計を求められる、ということです。

レベルの定義（体重の何倍か）

上の表は、次の体重比で判定しています。合計が体重の4.5倍で中級者、と覚えておくと暗算できます。

「次まで」は、そのレベルから1つ上に上がるまでにかかる期間の目安です。中級者から上級者は3〜5年。合計で言えば体重100kgの人が450kgから575kgへ、125kg積み増す作業になります。年単位になるのが普通です。

合計450kgの「普通の内訳」

合計が同じでも、内訳は人によって違います。ただしバランスが取れている場合の目安はあります。中級者の比率（ベンチ×1.0／スクワット×1.5／デッドリフト×2.0）で合計450kgを割り付けると、こうなります。

自分の内訳をこの比率と見比べると、どの種目が足を引っ張っているかが分かります。合計を伸ばしたいなら、得意種目をさらに伸ばすより、この表から一番離れている種目を上げるほうが速いです。

よくある質問

合計はどうやって数えますか？1日で3種目やる必要がありますか？

別の日の記録を足して構いません。この表は「今のあなたの力量」を見るためのものなので、同じ時期の自己ベストなら足して問題ありません。1回しか挙がらない重量（1RM）が分からない場合は、1RM換算ツールで回数から出せます。

ベルトやリストラップを使った重量で数えていいですか？

自分の中で基準を固定していれば構いません。ただし比べる相手がいるときは条件を揃えてください。競技の記録はベルト有りが普通ですが、素手の数字と混ぜると、伸びているのか装備が変わっただけなのか分からなくなります。

デッドリフトのフォームで合計が変わりませんか？

変わります。スモウやトラップバーは同じ人でも数字が上がりやすく、プレートの直径でも可動域が変わります。ここを揃えないと合計の比較は成立しません（デッドリフトの平均は何kg？）。スクワットの深さも同じ問題を持っています（スクワットの平均は何kg？）。

女性の合計の目安はありますか？

この表は男性の体重比です。女性は種目ごとに男性との差が違う（ベンチで最も差が出て、デッドリフトでは差が小さい）ので、合計でまとめると実態からずれます。女性は種目別の表を見てください（重量チェッカーで男女別に出せます）。

合計を最短で伸ばすには、どの種目をやるべきですか？

デッドリフトです。3種目の中で最も重い重量を扱えるぶん、同じ割合の伸びでも合計への上乗せが大きくなります。始めて半年ほどで体重の1.5倍に届く人も珍しくありません。

まとめ

• ▸ 合計は体重で割ってはじめて意味を持つ。同じ400kgでも体重60kgと100kgでは別のレベル
• ▸ 覚えるのは1つだけ。合計が体重の4.5倍で中級者
• ▸ 中級者から上級者は約3〜5年。合計で数十kgの積み増しになる
• ▸ 合計は内訳を隠す。伸ばすなら「普通の内訳」から一番離れている種目から
• ▸ 比べるときは深さ・フォーム・装備の条件を揃える

種目ごとの現在地はBIG3の重量目安一覧に、体重を入れて目標重量を出すなら重量チェッカーが早いです。