サクトレのメニュー作成は、答えた5項目をそのまま設計ルールに変換しています。 何がどこに効いているかを公開しておきます。

目的 → レップ数（1セットの回数）

時間 → 種目数

経験・環境 → 種目の選び方

• ✓初心者を選ぶと、マシンやコンパウンド種目（複数の関節を使う基本種目）中心の、 フォームを習得しやすい構成になります。
• ✓上級者を選ぶと、バリエーション種目や高強度テクニックも候補に入ります。
• ✓自宅（自重のみ）を選べば、器具を使う種目は一切出てきません。 ダンベルの有無も同様に反映されます。

サクトレは、作成したメニューの履歴をお使いのブラウザに保存しています。 そして次にメニューを作るとき、部位ごとに何日空いているかを計算して設計に反映します。

筋肉が回復して前より強くなるまでには、一般に48〜72時間かかるとされています。 そのため本日や前日に鍛えた部位は避け、2日以上空いている部位や、まだ鍛えていない部位を優先します。

「今日は何をやろう」と考えるとき、多くの人は好きな部位に偏ります。 筆者もそうで、その結果ベンチプレスとスクワットの重量が同じところで並びました。 自動で回復状況を見るようにしたのは、その反省からです。

※ 履歴はブラウザ内（localStorage）にのみ保存され、サーバーには送信していません。 別の端末やブラウザでは引き継がれません。詳しくはプライバシーポリシーをご覧ください。

• ✓「今日の分」だけを作るツールです。1週間分のプログラムではなく、その日の1回分に絞って出します。 トレーニング前に開いて、そのままジムで見ながら進める使い方を想定しています。
• ✓重量は自分で決めてください。出てくるのは種目・セット数・回数・インターバルで、重量は入っていません。 適正重量が分からない場合は適正重量診断で目安を出せます。
• ✓部位は絞りすぎなくていい。「特にこだわりなし」を選ぶと、回復状況から自動で最適な部位を選びます。 迷ったときはこれが一番失敗しません。
• ✓種目名が分からなければ調べてから。フォームが分からない種目は、無理に高重量でやらないでください。 基本種目のやり方は初心者ガイドにまとめています。